Giriş
Sevgili arkadaşlar, gelin bugün bir bordürün ötesine geçelim; daha doğrusu omurgamızın en doğal hâline, yani duruşumuzun özüne, yani Kifoz’a dalalım. Evet, kulağa tıbbi ve soğuk gelebilir ama aslında bu konu, bizlerin masa başında otururken, telefonla eğilmişken ya da bir kahve arkadaş toplantısında dik durmaya çalışırken bile hissettiğimiz bir şey. “Küvöz derecesi kaç olmalı?” derken aslında değil “küvöz”, doğru terimle “kifoz” açısı kaç olmalı, onu soruyoruz. Bu yazıda, konunun kökeninden günümüze ve geleceğe uzanan bir perspektifle, samimi bir sohbet havasında konuşacağız.
—
1. Kifoz nedir, kökenleri nelere dayanır?
Omurgamız yandan bakıldığında belli eğriliklere sahip: belde içbükey (lordoz), sırtta dışbükey (kifoz) gibi. Kifozun temeli, bu doğal eğrilikten sapma olduğunda atılır. ([Medicana][1])
Antik heykellerde bile dik duruşun estetik ve gücün sembolü olarak kullanıldığını düşündüğümüzde – omurganın dik duruşla ne kadar önemli olduğu anlaşılır. İnsanlığın avcı‑toplayıcı döneminden bu yana, dik duruş hem mekanik avantaj sağladı hem sosyal bir mesaj iletti: “Hazırım, dik duruyorum.”
Ama modern çağda, otur‐kal otur‐kal, ekran karşısında eğilme, kamburlaşma riskiyle karşılaştığımız için bu doğal eğri birkaç derece ile “kifoz” tanımına girebilir hale geliyor.
—
2. Kifoz açısı kaç olmalı? Günümüzdeki ideal değerler
Omurga cerrahları ve fizyoterapistler esasen şöyle bir ölçekte buluşuyor:
Duruşun normal olarak değerlendirilebildiği kifoz açısı yaklaşık 20‑40 derece aralığında. ([ismailoltulu.com][2])
Biraz daha geniş kabul edilen normal sınır: yaklaşık 20‑50‑55 derece arası. ([Profesör Doktor Gökhan Demirkıran][3])
Eğrilik 40 derecenin üzerine çıktığında “hiperkifoz” yani artmış kifoz tanımlaması yapılabiliyor. ([ismailoltulu.com][2])
Çok ileri vakalarda, 60 derece ve üzeri ciddi kabul ediliyor; bazı kaynaklarda ameliyatın gündeme geldiği sınır: yaklaşık 75 derece ve üzeri. ([Ortobiyoloji][4])
Yani kısaca: “küvöz derecesi” değil ama “kifoz açısı” idealde ~20‑40 derece olmalı, 50 derecenin altındaysa genelde konservatif yöntemlerle yönetilebilir, 60 ve üstü dikkat gerektiriyor.
—
3. Neden hep önem kazanıyor? Günümüzdeki yansımaları
Arkadaşlar, teknolojik çağda oturarak yaşamak yaygın. Bilgisayar, telefon, uzun süreli çalışma… Bu durumlar doğal duruşumuzu bozabiliyor. Kifoz açısının artması sadece “kambur görünme” değil: sırt ağrısı, nefes kapasitesi düşmesi, hareket kısıtlılığı gibi sonuçlara götürebiliyor. ([Grup Florence Nightingale][5])
Bir grup arkadaş olarak düşünelim: hepimiz belki masa başında ya da ekran karşısında saatler geçirmişizdir. Bu yüzden sırtta “hafif kamburlaşma” hissetmek, aslında ufak ama önemli bir sinyal olabilir. Ve bu sinyal göz ardı edildiğinde, birkaç yıl sonra “ağrı yok ama bir şey düzgün değil” hissiyle karşılaşabiliriz.
Ayrıca sosyal medya çağında estetik kaygılar da artmış durumda: dik duruş hem özgüven mesajı veriyor hem de sağlık açısından değerli bir meta haline gelmiş.
—
4. Geleceğe bakış: Potansiyel etkiler ve dikkat edilmesi gerekenler
Eğer biz bu doğal eğriliği önemsemezsek, ileride şu senaryolarla karşılaşabiliriz:
Genç yaşta başlayan postür bozuklukları, ilerleyerek kronik ağrı, omurga deformiteleri yaratabilir.
Daha ileri kifoz vakalarında akciğer kapasitesi düşebilir, ciddi solunum sorunu ortaya çıkabilir. ([Profesör Doktor Gökhan Demirkıran][3])
İş gücü açısından uzun süre oturma‐eğilme durumları ağırlaşabilir; ergonomi bir yaşam tarzı haline gelmezse maliyet artabilir.
Estetik ve psikolojik etkiler: sırtta çıkıntı, eğrilmiş duruş, özgüven kaybı yaratabilir.
Bu yüzden gelecek için bir tavsiye: duruş sadece “iyi görünüm” değil, sağlıklı bir gelecek yatırımıdır.
—
5. Arkadaşça öneriler: Ne yapabiliriz?
Otururken ekranınızı göz seviyesinde tutun, sırtınızı arkaya yaslayın.
Her 30‑40 dakikada bir kalkın, esneyin.
Güçlendirme egzersizleri yapın: sırt kasları, karın kasları… Çünkü omurga destek kaslarına ihtiyaç duyuyor.
Eğer bir radyografide doktordan “kifoz açınız 45 derece civarı” gibi bir ifade duyarsanız, paniğe kapılmak yerine “tamam, farkındayım, şimdi düzeltiyorum” diyebilirsin.
—
Sonuç
“Küvöz derecesi kaç olmalı?” diye başlayan bir soru aslında “kifoz açısı kaç‑kaç olmalı?”ya çevrildiğinde, omurgamızın sağlığı için düşündürücü bir mesaja dönüşüyor. 20‑40 derece arası iyiyken, 40‑60 derece arası dikkat gerektiriyor; 60 derecenin üstünde ise özel yaklaşımlar gerekebilir. Bu yazıyı bir sohbet gibi okumanız dileğiyle; birlikte daha dik, daha güçlü ve sağlıklı bir duruşa…
[1]: https://www.medicana.com.tr/saglik-rehberi-detay/18168/kifoz-nedir-ve-belirtileri-nelerdir?utm_source=chatgpt.com “Kifoz Nedir ve Belirtileri Nelerdir? – Medicana Sağlık Grubu”
[2]: https://www.ismailoltulu.com/kifoz?utm_source=chatgpt.com “Kifoz – İsmail Oltulu”
[3]: https://drgokhandemirkiran.com/kifoz/?utm_source=chatgpt.com “Kifoz Nedir? 6 Kamburluk Belirtisi, Tedavisi ve Ameliyatı”
[4]: https://ortobiyoloji.com/omurga/kifoz-tedavisi/?utm_source=chatgpt.com “Kifoz (Kamburluk) Tedavisi – Ortobiyoloji”
[5]: https://www.florence.com.tr/guncel-saglik/kifoz?utm_source=chatgpt.com “Kifoz Nedir? Belirtileri ve Tedavisi | Grup Florence Nightingale”